妊娠・出産

【妊娠初期】つわりの時にも食べられるコツを紹介!おすすめなさっぱり食べ物BEST10

妊婦さん
妊婦さん
最近つわりが酷くてなかなかご飯が食べられないんです。少しでも食べられる食材を見つけたいのでおすすめを教えてください❤️
きうい先生
きうい先生
食べられそうな時は一度に無理をせず、少しずつ口にする事が大切です♪先輩妊婦さんの声から集めたおすすめの食べ物を紹介しますので参考にしてみてくださいね✨

※水やお茶など水分も吐いてしまうほどつわり症状がひどい場合は、受診しましょう。

つわりがひどい際は「好きなもの」や「食べられるもの」だけを食べてOK!吐いてしまっても赤ちゃんに影響は無いので気にしすぎる必要はありません。初期の赤ちゃんはお母さんが摂る栄養の影響をほとんど受けないため偏ってもそれほど心配は無いので、お母さんの栄養補給をメインに。もちろん食べられない時は無理をしないようにしましょう。

つわりの時も食べられるコツ

いろんな工夫でいつもの食材も食べやすくなるかも!
つわりにも様々なタイプがあり症状は人それぞれ…
ちょっとした食べ方の工夫をして、自分に合う方法を見つけてみてくださいね♪

酸味のある食材を選んでみる

梅干しや酢などのすっぱいものや果物は比較的食べられる方が多いです。
酸味がある食材には胃の不調を整える作用のクエン酸という成分が含まれています。
すっぱい梅干しを口に含んでいると楽という妊婦さんもいるようです。

水分たっぷりのものを食べる

水分たっぷりな食べ物といえばやっぱり果物♡
すっきりして食べやすいだけでは無く、心配される水分不足にも対応してくれるのでおすすめです。
いちごスイカなどの果物やアイスキャンディーやゼリーなど食事🍚のイメージとはちょっと違うものを1食にするのもアリです!

においのしない食べ物を選ぶ

つわりのときに1番辛いのが「吐き気」と「におい」ですよね。
以前は美味しそうに感じたごちそうの匂いも、うっ…と吐き気がすることもしばしば。
なるべく強いにおいのしない食材だと辛くないかもしれません。
温かいとよりいい匂いがするので、冷ましてから食べるなどもコツです。
フルーツを凍らせて食べるのもいいアイデアですね♡

きうい先生
きうい先生
いろいろ試してみて無理をせず、食べられるものをちょこちょこ食べましょう♪食べられなくても、脱水を防ぐために水分だけは必ず摂ってくださいね!続いては、おすすめな食べ物BEST10を紹介します☆

つわり中におすすめ食べ物BEST10

定番の果物から簡単料理まで!
実際に妊婦さん達が食べられた料理をご紹介していきます〜!

先輩ママみかん
先輩ママみかん
なかなかお買い物も行けないこんなご時世だからおうちでポチれる商品もリンク貼っておきますね♡

もしも妊婦が新型コロナウイルスに感染したら?母子感染や胎児に影響はある?分娩はどうなる?

さっぱりした酸味と甘さが最高No.1果物いちご

一番のおすすめはやっぱりいちごです!
冬から春にかけての妊婦さんはいちごが超おすすめです♡
お砂糖と冷たいミルクをかけて潰して手作りイチゴミルクを作ってみましょう♪

\季節外でどうしても食べたい!スーパーに売ってなくてもネットなら買える/

夏だけじゃない!つるつるが美味しいそうめん

夏の食べ物というイメージですが、実はドラックストアやスーパーなどでも年中売っているのがこの「そうめん」
お手頃価格で、さっぱりしていて冷たくてにおいがなくて最高食材です☆

妊婦さん
妊婦さん
そうめんなら、食べられそう💕いろいろなアレンジレシピで少しずつ食材を多くしても良さそうですね!

栄養補給も出来ちゃう!ゼリー飲料

水分不足も補えて、鉄分なども一気にチャージできるのがこのゼリー飲料!
母子手帳をもらうときに一緒にサンプルでいただく事もある程、おすすめされています♪
5大栄養素がバランスよく摂れるカロリーメイトの商品や森永のinゼリーは安心して妊婦さんも飲んでいただけます。

\これと同じアップル味をサンプルでもらったよ♪おいしい/

\妊娠中に不足しがちな5種のミネラル(カルシウムや鉄分)が配合☆/

きうい先生
きうい先生
カロリーメイトのゼリータイプはアップル味🍎森永のinゼリーはグレープ味🍇が美味しくておすすめです。食欲がない時や風邪で消化の良いものを食べたい時にも飲めるので冷蔵庫に常備しています♪

意外だけど妊婦の定番!フライドポテト

カロリーもあって食べられたら最高に嬉しいフライドポテト🍟
他の揚げ物は一切ダメになるのに何故か無性に食べたくなる妊婦さんが多数です◎

先輩ママみかん
先輩ママみかん
つわり中不思議なことに猛烈に食べたくなってマックへ駆け込んだりしていました(笑)コスパも良いので途中からは、夜な夜な冷凍のフライドポテトをあげて食べるなんて事もあり至福のひと時でした…♡

\網付きの電動フライヤーで楽ちんに揚げ物しよう♪/

さっぱりした冷た〜い豚しゃぶ

お肉も味の濃いタレがついていたり、焼きたての美味しそうなにおいがしたりすると
食べたいのにつわりの時は胸がいっぱいになってしまいますよね。
お湯でしゃぶしゃぶして氷でしめた冷たい豚しゃぶは、美味しく食べられる事も!
同じお肉でもちょっとした調理法でこんなに胃の負担も違うんですね♪

\妊娠のお祝いにちょっとした贅沢気分で♡/

妊婦さん
妊婦さん
冷しゃぶいいかも!トマトやきゅうりのお野菜も添えると彩りも良くて美味しそう。ふるさと納税で届いたお肉があるから、旦那さんと食べようかな💕

いろんな料理例はInstagramで検索すると参考になります☆

妊娠中は柑橘系が飲みたい!鉄板オレンジジュース

妊婦中はオレンジジュースがウマイ!
特に100%果汁のオレンジジュースは美味しく感じますし、糖分が少なくて身体にも良いです♪

先輩ママみかん
先輩ママみかん
スーパーで1リットル100円のコスパの良い牛乳パックタイプを中心に、愛媛みかん・温州みかん・四日市みかんなど地域の名産品をお取り寄せして色んな味を楽しんでいました♪

\瓶に入ってると余計に美味しく感じるよね?/

これは相変わらず別腹♡アイスクリーム

つわりで生クリームなどのケーキは受け付けないけど、アイスは食べたい♡なんて妊婦さんも!
ご飯の代わりにアイスクリームだなんて、今のうち大人の特権ですよ?
※お腹を冷やすとよくないので、食べすぎには注意です

\さっぱり冷たい氷菓タイプの定番はこちら/
ガリガリくんはつわりでも食べられて味の種類がいっぱいです♪

I♡LOVE麺類 うどん・お蕎麦

つるつる食べられるうどんやお蕎麦は妊婦さんの大きな味方!
アレンジも無限大でつわりのときも素うどんや冷たいころうどんやざる蕎麦で美味しく食べれる妊婦さんが多いです。
大葉や生姜などの薬味ををつゆに入れると食が進みますね。2人目妊娠中の方はお子さんの食事の準備もできて一石二鳥♪

\乾麺は保存も聞いてヨシ◎/

酸っぱくて常備がおすすめ「梅干し」

日本人ならではの食材梅干し♪ミネラルも豊富なので貧血気味の人には特におすすめです。
食べつわりの人はカリカリ梅を口に入れておくと空腹時の気持ち悪さが安定するかもしれません。

妊婦さん
妊婦さん
妊婦してから好きなおにぎりの具が「シーチキン」から「梅干し」に変わりました!梅干しがあるとお米も食べられるので助かっています。

火を使わなくても良いのが嬉しい♪豆腐料理

妊婦さんにはマストアイテムなのがお豆腐です♡
コストもかからず、火を使わなくてもすぐに食べられるのが嬉しいですね。
台所に立たなくても良いのが1番のポイントです!

簡単おいしい豆腐料理一覧

・醤油とかつお節で冷奴
・スーパーのたまご豆腐(だし醤油付き)
・キムチのせ豆腐
・瓶詰めかけるだけなめ茸豆腐

きうい先生
きうい先生
以上!BEST10でした。いかがでしたか?日によって調子も変わると思いますが、辛いつわりを乗り切って素敵なマタニティライフをお過ごし下さいね♡
妊婦さん
妊婦さん
ありがとうございます。食べられそうものを試してみます!